截止目前，在抗击新冠肺炎这场没有硝烟的战“疫”中，大家能做的，需要继续做的，还是宅、宅、宅。被迫久居家中，社交活动、运动相继减少，易致肢体困倦、乏力，精神不振，且不断更新的疫情又容易使人紧张、焦虑、亢奋、无助甚至恐惧，若再有饮食不节制，就可能出现失眠、便秘、消化不良、情绪失常等一系列症状，失眠首当其冲来了。

失眠在祖国医学称“不寐”，是指经常不能获得正常睡眠为特征的一种病症，可表现入睡困难，或睡而易醒，醒后不能再睡，或时睡时醒，严重者可彻夜不能入睡。 其病因病机，前人论述颇多。《黄帝内经》言：“胃不和则卧不安”， “卫气不得入于阴，常留于阳……不得入于阴则阴气虚，故目不暝矣”，“老者之气血衰，其肌肉枯，气道涩，五脏之气相搏，其营气衰少而卫气内伐，故昼不精，夜不寐”。《金匮要略》言：“虚劳虚烦不得眠”。《景岳全书》言：“盖寐本乎阴，神其主也，神安则寐，神不安则不寐”。《类证治裁》言：“思虑伤脾，脾血亏损，经年不寐”，“惊恐伤神，心虚不安”。《沈氏尊生书》言：“心胆俱怯，触事易惊，梦多不详，虚烦不眠”。可见，诸多原因均可导致心神不宁而出现失眠。

失眠有虚实之分，针对不同证型有不同治疗方法。团队中的几位老师通过查阅文献、临床经验等方法，总结推荐部分代表中成药及几种简单易行的方法，便于大家选用。

失眠常见证型及代表中成药

注意：中成药请谨慎选用，孕妇及患高血压、心脏病、糖尿病、肝肾疾病等慢性病患者请咨询中医医生，服中药期间，忌生冷、辛辣、油腻、烟酒。

心脾两虚：加足三里穴（外膝眼直下 3 寸，本人4横指）、阴陵泉穴（用拇指沿小腿骨内侧由下往上推，至拇指抵膝关节下时，向内上弯曲的凹陷处）。

痰热内扰：加中脘穴（前正中线，胸骨最下端与肚脐连线中点处）、内庭穴（足二三趾间，趾蹼缘后方赤白肉际处）；

肝郁化火：加合谷穴（第二掌骨桡侧缘中点处）、行间穴（足一二趾间，趾蹼缘后方赤白肉际处）。

阴虚火旺：加太溪穴（内踝尖与跟腱之间的凹陷处）。

每个穴位可按揉 3 分钟。失眠食疗方

黄花菜 50 克，泡发半日，加水煮 30 分钟，滤汁去渣，将 5 克冰糖（糖尿病患者换少许盐、香油）放入后再煮 3 分钟，临睡前一小时服用。

黄花菜又称萱草、忘忧草。《本草图经》云：“味甘，无毒。主安五脏，利心志，令人好欢乐，无忧，轻身，明目……利胸膈甚佳。”《本草正义》说：“治气火上升，夜少安寐，其效颇著。”现代研究显示其含五羟色胺，能使食用者心情愉悦，因此心烦不眠、心情抑郁、神经衰弱的人群可常吃。

失眠代茶饮方

灯芯草 1~3 g，煎汤代茶饮。尤其适合心火较旺所引起的失眠，多伴有口舌生疮。下焦虚寒、小便失禁者忌服。

失眠艾灸方

临睡前半至一小时，用艾条在双侧涌泉穴（足底，屈足卷趾时足心最凹陷处）或百会穴温和灸 15-20 分钟，有良好安眠作用。

“泥融飞燕子，沙暖睡鸳鸯”，“草堂春睡足，窗外日迟迟”。愿大家都有好睡眠，好体质，早日消灭新冠病毒，还大家笑口常开，笑容常在！

源自：宁夏医科大学总医院康复医院

宁夏医科大学总医院康复医学科

宁夏医科大学康复医学系

编辑：苏维霞 刘强 马川 李小军

友情出演：李小军 马川

配音：苏维霞

制作：苏维霞 牛建凡 刘一兵 王磊 马川 李小军

校正：苏维霞 林瑞珠

审核：朱宁